لحماية ا لقلب ولصحة الدماغ ولتحسين المناعة وللتخلص من الدهون ولبناء العضلات

لحماية القلب
عليك تناول الشاي الأخضر والليمون إذ تناولت خمسة فناجين من الشاي الأخضر يوميا أو أكثر إذا كان بالإمكان هذا يقلل من احتمال الموت بسبب نوبات القلب والسكتات الدماغية اذ من المعروف ان فوائد الكاتتشينات المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر بيد ان عملية الهضم لاتبقي إلا على 20% من تلك المواد النافعة والليمون لوحده قادر على زيادة امتصاص الجسم للكاتتشينات من الشاي الأخضر وذلك بفضل احتوائه على فيتامين c
وكذلك ينطبق الأمر على كافة الحمضيات ولو بفاعلية اقل مع العلم ان الحليب يعيق وبالعكس امتصاص الكاتتشينات
2-لصحة الدماغ :
عليك بالتمرين والموسيقى وذلك لن يتطلب أكثر من عشرين دقيقة من تمارين اللياقة البدنية الخفيفة حتى تتحسن نفسية مرضى القلب الذين يرتاحون في فترة النقاهة وذلك بعد مرورهم بنوبة قلبية وأكد فريق من الباحثين ان التمارين الرياضية تعززالاداء الإدراكي عبر تحفيز الجهاز العصبي المركزي في حين تساعد الموسيقى على تنظيم الأفكار وهذا لايشمل البالغين الأصحاء بعد وذلك بناء على النتائج التي اكتشفها الباحثين العلماء طبعا هذا لايمنع من احد ان يضع سماعة الموسيقى على إذنه بينما يمارس اي نوع من أنواع الرياضة في الهواء الطلق يجب عليه فقط ان يلتزم يايقاع التمرين حتى تنقضي العشرين دقيقة المعطاة للتمرين .
3- ولتحسين المناعة :
الجزر مهم جدا وله مخزون للفيتامين A الذي يقاوم المرض لكن الجسم لايتمكن من استخدام الفيتامين دون وجود معدن الزنك المتوفر في اللحم لان فيتامين A لايجوب الجسم دون ارتباطه بالبروتين ووحده الزنك الذي يؤمن ذلك الارتباط هذا يعني الفيتامين سيظل حبيس الكبد ولا يصل للأنسجة التي تحتاجه عند نقص هذا المعدن في الجسم ويتوفر الفيتامين Aفي الجزر والبرتقال ذي اللون الغامق وفي الفواكه ذات اللون الأصفر والأحمر والأخضر و في معظم الخضراوات بينما الزنك يتوفر في الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل السمك والدجاج واللحوم واللبن وغيرها .